Manuale impara a mangiare, non a digiunare + subito in omaggio il manuale degli integratori consigliati da Carmine

Una guida semplice per capire calorie, proteine, carboidrati, grassi, porzioni e organizzazione dei pasti senza vivere a dieta.

Se ogni volta che vuoi rimetterti in forma la prima cosa che fai è mangiare meno, eliminare i carboidrati o iniziare l'ennesima dieta impossibile da mantenere, questo manuale è stato creato per te.

Impara a mangiare, non a digiunare nasce per insegnarti a capire davvero quello che metti nel piatto, con un linguaggio semplice, esempi concreti e zero estremismi.

All'interno imparerai a capire quante calorie ti servono realmente, come funziona il deficit calorico e come distribuire correttamente proteine, carboidrati e grassi durante la giornata.

Scoprirai come costruire pasti completi e sazianti, scegliere le giuste porzioni e riconoscere quelle calorie “invisibili” che spesso assumiamo senza rendercene conto.

Troverai inoltre tabelle pratiche per uomini e donne, esempi per diverse fasce di peso, giornate alimentari con differenti apporti calorici e confronti tra alimenti che ti aiuteranno a capire quanto può cambiare un pasto semplicemente modificando quantità e condimenti.

Parleremo anche dei cosiddetti “cibi fit” e di tutti quegli alimenti che vengono considerati automaticamente dietetici solo perché sembrano salutari: granola, frutta secca, burro d'arachidi, gallette, barrette proteiche, smoothie, insalatone e molto altro.

E soprattutto imparerai a gestire la vita reale: pizza, ristorante, aperitivo, weekend, vacanze e pasti fuori casa, senza sentirti in colpa e senza pensare di dover digiunare il giorno successivo.

Dentro il manuale troverai:

• Calorie e fabbisogno energetico spiegati in modo semplice • Tabelle indicative per uomini e donne • Come creare un deficit calorico sostenibile • Proteine, carboidrati e grassi: quanto e perché • Porzioni e metodo pratico per costruire i pasti • Esempi di colazioni, pranzi, cene e spuntini • Giornate alimentari complete con diversi apporti calorici • Falsi amici della dieta e calorie nascoste • Come leggere un'etichetta alimentare • Come gestire pizza, sushi, aperitivi e ristoranti • Come evitare che il weekend rovini il lavoro della settimana • Fame reale, fame emotiva e abitudini • Spesa intelligente e meal prep • Alimentazione prima e dopo l'allenamento • I falsi miti più comuni sull'alimentazione • Schede pratiche per monitorare i tuoi progressi • I box “Carmine ti direbbe”, con consigli pratici e diretti da applicare nella vita di tutti i giorni

Non è una dieta da seguire per qualche settimana.

È un manuale per insegnarti qualcosa che potrai utilizzare per tutta la vita:

mangiare con consapevolezza senza avere paura del cibo.

Perché il vero obiettivo non è diventare più bravo a stare a dieta.

È diventare più bravo a mangiare.

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